Buiten wandelen is gezonde en je hoeft alleen maar je voordeur uit te stappen en je kunt ermee beginnen, dit werkt overigens niet als je in een appartementencomplex woont en je voordeur zich bevindt in de gemeenschappelijke hal.
Maar waar loop je dan heen en waarom? Misschien helpt deze route, ik noem hem Rondje Gèssel en duurt ongeveer 30 tot 45 minuten, het hangt volledig af van hoe snel je loopt. Maar waarom wandelen?
1. Je verbetert je conditie
Om gezond te leven zouden we dagelijks een half uurtje matig intensief moeten bewegen. Van heel rustig wandelen gaat je conditie niet heel erg vooruit, omdat je je hart en longen dan te weinig gebuikt. Wandel je echter in een stevig tempo waarbij je hartslag stijgt en je sneller gaat ademhalen, dan train je je conditie. Uiteindelijk wordt je hart hierdoor sterker en dit heeft een positief effect op je bloeddruk en je bloedvaten. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten af. Tijdens het wandelen train je ook je longcapaciteit om zuurstof goed op te nemen en te transporteren via je hart en bloedvaten. Dus stevig doorstappen is gezonder
2. Goed voor je botten en kraakbeen
Als je wandelt, gebruik je je spieren, botten en kraakbeen. Je botten bestaan uit cellen die voortdurend worden afgebroken en aangemaakt. Als je te weinig nieuwe botcellen aanmaakt, wordt het bot zwakker en ontstaat er botontkalking (osteoporose). Het vervelende is dat je dit pas merkt als je iets breekt na een val. Door voldoende te wandelen, kun je het proces van botontkalking remmen(dus niet tegen gaan) en bovendien houd je je kraakbeen stevig.
3. Je versterkt je spieren
Door te wandelen houd je je spieren sterk. Dit geldt ook voor je hart, want dit is ook een spier. Je kunt je beenspieren tijdens het wandelen extra trainen door bijvoorbeeld heuvelop te lopen, of regelmatig flink door te stappen. maar overdrijf niet!
4. Overgewicht voorkomen is beter dan genezen
Wandelen is een goede manier om op gewicht te blijven of om gewicht kwijt te raken. Je kunt het relatief lang volhouden en op die manier kun je veel energie verbruiken. Bovendien verbrand je tijdens wandelen relatief veel vet. Uiteraard moet je om van wandelen af te vallen ook rekening houden met je energie-inname. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je tempo, de lengte van je wandeling en van je lichaamsgewicht. Gemiddeld verbrand je met een uur wandelen (bij een snelheid van 5 km/uur) ongeveer 300 calorieën. Na het eten een half uurjje wandelen is dan ook weer erg goed voor je spijsvertering.
5. Ontspannen geest
Behalve voor je lichaam, is wandelen (vooral in de natuur) ook goed voor je geest. Tijdens het wandelen kun je je gedachten ordenen of negatieve gedachten juist opzij zetten door je te richten op de omgeving of op je loopbeweging , Dit zorgt voor ontspanning en dat heeft ook weer positieve gevolgen voor je lichaam , lukt dit nou niet, zet dan een leuk muziekje voor jezelf op. Maar niet te hard je moet je omgeving kunnen horen.
6. Je wordt er creatiever van
Tijdens een wandeling kom je vaak op de beste ideeën omdat je meestal verzonken bent in gedachten. Moet je een moeilijk vraagstuk oplossen of wil het maar niet lukken met het uitwerken van dat lastige rapport voor je werk? maak een wandeling! Onderzoek van de Stanford Universiteit toont aan dat wandelen een flinke stimulans geeft aan het creatieve proces. Een korte wandeling vanaf acht minuten zou al bevorderlijk zijn voor de creativiteit moet je na gaan wat een half uur doet!
7. Goed voor je humeur
Wie wandelt, maakt meer dopamine aan. Een stofje dat euforisch kan werken. Het mooie is: hoe vaker je loopt, hoe sneller het effect optreedt. Ook de frisse lucht van de natuur kan positief werken voor je gemoedstoestand én je energielevel. Rivieren, meren, beekjes en de zee , zouden een positieve invloed hebben op je mentale gesteldheid en dat komt goed uit want wij hebben de Reusel, een heerlijk gebied om te wandelen begin bijvoorbeeld bij het Benelux paaltje.
8. Extra vitamine D
Met een wandeling in de buitenlucht, pak je meteen wat extra dag en zonlicht mee, een belangrijke bron van vitamine D. Deze vitamine helpt bij het opnemen van calcium, wat belangrijk is voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Ook ondersteunt het je immuunsysteem en je mentale gezondheid. Je hebt minder kans op psychische klachten.
9. Het geeft structuur aan de dag
Maak er een vaste gewoonte van om er iedere dag even op uit te gaan. Vooral als je een kantoorbaan hebt of veel thuis zit, is het belangrijk om een wandelritme te behouden. Lukt elke dag niet probeer dan eens te beginnen met elke zaterdag of zondag.
10. Je ontmoet anderen
Wandelen kan een manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. Alleen al een vriendelijke groet heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand. Samen wandelen met een wandelmaatje biedt de mogelijkheid om gesprekken te voeren, gedachten met elkaar uit te wisselen. In Moergestel kent iedereen elkaar en terwijl je wandelt kom je vaak anderen wandelaars tegen met of zonder hond.
